7 Rekomendasi Minuman Sebelum Olahraga, Bisa Tambah Energi!

Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, tahukah Anda bahwa minum sebelum olahraga sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri?

 

Memilih minuman yang tepat dapat membantu meningkatkan performa dan stamina selama berolahraga. Minum sebelum olahraga juga membantu tubuh terhidrasi dengan baik, sehingga dapat meningkatkan performa dan mencegah dehidrasi.

 

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan bahkan pingsan. Hal ini tentu dapat mengganggu aktivitas olahraga kita. Selain itu, dehidrasi juga dapat menyebabkan kram otot, yang dapat membuat kita merasa sakit dan tidak nyaman.

 

Menurut penelitian yang dimuat dalam Clinical Journal of Sport Medicine, olahraga sebaiknya dilakukan saat tubuh cukup terhidrasi, dengan minum 400 ml hingga 600 ml cairan 2 jam sebelum memulai olahraga.

(Foto Wanita Minum Air Mineral Sebelum Olahraga. Sumber: Freepik.com)

 

Berikut pilihan minuman sebelum olahraga yang bisa Anda siapkan di rumah.

 

1. Air Mineral

Air mineral adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Sebaiknya minumlah 2-3 gelas air putih 2-3 jam sebelum melakukan aktivitas olahraga.

 

Pastikan air yang Anda minum memiliki kualitas yang baik dan bebas dari kontaminasi. Air putih dapat membantu tubuh dalam penyerapan nutrisi dan oksigen, serta meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh selama berolahraga.

 

2. Air Kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium dan magnesium yang membantu rehidrasi dan mencegah kram otot. Disarankan untuk minum 1-2 gelas air kelapa 30 menit sebelum berolahraga.

 

Selain itu, air kelapa juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang hilang akibat berkeringat, terutama saat berolahraga di cuaca panas.

 

3. Minuman Elektrolit

Minuman elektrolit dirancang khusus untuk rehidrasi dan pemulihan energi selama berolahraga. Minuman ini mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium yang membantu tubuh menyerap air lebih cepat dan mencegah dehidrasi.

 

Pastikan untuk memilih minuman elektrolit yang rendah gula dan bebas pewarna buatan.

 

4. Teh Hijau

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan meningkatkan metabolisme tubuh.

 

Disarankan untuk minum 1-2 cangkir teh hijau 30 menit sebelum berolahraga. Selain itu, teh hijau juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan performa olahraga.

 

5. Jus Buah

Jus buah mengandung vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Pilihlah jus buah segar tanpa tambahan gula.

 

Kita dapat meminum 1 gelas jus buah 30 menit sebelum berolahraga. Pilihan yang baik untuk pre-workout termasuk jus jeruk, jus apel, dan jus semangka.

 

6. Smoothie Buah dan Sayuran

Smoothie buah dan sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang dapat meningkatkan energi dan memberi rasa kenyang.

 

Minumlah 1 gelas smoothie 1-2 jam sebelum berolahraga. Beberapa pilihan smoothie yang lezat dan bergizi untuk pre-workout termasuk smoothie pisang, bayam, dan yogurt.

 

7. Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak mengandung protein dan kalsium yang membantu dalam pembentukan dan perbaikan otot.

 

Disarankan untuk minum 1 gelas susu rendah lemak 1-2 jam sebelum berolahraga. Susu rendah lemak juga membantu tubuh dalam pemulihan setelah berolahraga dan mencegah kerusakan otot.

Selain menyiapkan minuman sebelum olahraga, kita juga perlu menggunakan wadah minuman yang aman, awet, dan dapat menjaga kualitas minuman yang disimpan.

 

Berikut pilihan produk sport tumbler Thermos yang bisa Anda gunakan saat berolahraga.

Jika Anda menginginkan botol minum yang praktis dan berkapasitas besar, Insulated Sport Bottle ini bisa Anda pertimbangkan.

 

Botol minum ini dilengkapi dengan pouch dan tali selempang yang memudahkan kita untuk membawa botol ini saat olahraga atau berkegiatan di luar ruangan. Karena kepraktisannya, Anda juga dapat memberikan tumbler ini untuk anak-anak yang memiliki hobi olahraga, seperti futsal dan basket.

 

Bagian bawah pouch menggunakan material yang solid untuk melindungi botol dari benturan.

 

Botol ini juga dirancang dengan sistem penutup anti bocor yang dapat menambah kenyamanan kita saat beraktivitas.

Botol minum outdoor dari Thermos ini terbuat dari bahan stainless steel dengan kapasitas hingga 1000ml. Botol minum ini menggunakan teknologi insulasi yang dapat menjaga suhu minuman selama 6 jam.

 

Dengan kapasitasnya yang besar dan pilihan warna yang menarik, botol minum ini dapat menunjang kebutuhan cairan harian Anda saat berolahraga dan tetap tampil stylish.

Rekomendasi botol minum untuk olahraga yang satu ini memiliki kapasitas yang cukup besar, serta menggunakan teknologi One Push Tumbler yang memudahkan kita untuk membuka tutup botolnya.

 

Hal ini tentu memberikan kemudahan dan kepraktisan untuk menikmati minuman saat berolahraga. 

 

Dilengkapi dengan teknologi insulasi terbaik dan desain yang elegan, Anda dapat melengkapi kebutuhan olahraga sekaligus tampil stylish.

Botol minum ini cocok untuk Anda yang berolahraga dengan intensitas tinggi dan membutuhkan banyak cairan. Botol minum berkapasitas 2000ml ini mampu membawa cukup banyak air yang dibutuhkan selama olahraga.

 

Meski berukuran besar, botol minum ini tetap mudah dibawa karena dilengkapi dengan handle yang kokoh dan ringan. Selain itu, bagian penutupnya juga menggunakan sistem One Push Button yang mudah untuk dibuka.

 

Demikian informasi seputar pilihan minuman sebelum olahraga dan produk tumbler yang bisa Anda gunakan.

 

Yuk, biasakan pola hidup sehat dengan berolahraga dan memilih produk yang aman untuk tubuh!