Berapa Kalori Bersepeda yang Terbakar? Ini Penjelasannya!

Mengetahui kalori bersepeda sangat penting bagi Anda yang sedang menjalani program diet dan olahraga.

Bersepeda tidak hanya aktivitas yang menyenangkan, tetapi juga cara efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda.

Kegiatan ini dapat dilakukan oleh hampir semua orang, dari anak-anak hingga orang dewasa, dan menawarkan berbagai manfaat yang melampaui sekadar kebugaran fisik.

Dengan bersepeda, Anda dapat menggabungkan latihan aerobik yang intens dengan kesempatan untuk menikmati pemandangan alam atau perkotaan yang menarik.

Pembakaran kalori saat bersepeda sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk intensitas bersepeda, durasi perjalanan, dan berat badan pengendara.

Misalnya, seseorang dengan berat lebih akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan seseorang yang lebih ringan dengan durasi dan intensitas yang sama.

Bersepeda juga menawarkan fleksibilitas dalam mengatur tingkat kesulitan melalui perubahan rute atau menambah beban, sehingga memungkinkan setiap individu menyesuaikan sesi latihannya dengan kebutuhan masing-masing.

Foto: Kalori Bersepeda (Freepik.com)

Bersepeda dapat dibagi menjadi beberapa jenis berdasarkan intensitasnya, yang masing-masing memiliki tingkat pembakaran kalori yang berbeda.

Melansir dari Global Cycling Network, bersepeda santai seperti pergi ke kantor atau bersepeda di taman, dapat membakar sekitar 300 kalori per jam. Intensitas ini cocok untuk aktivitas sehari-hari atau saat ingin bersantai.

Sedangkan bersepeda dengan kecepatan sedang yang membuat Anda cukup berkeringat, dapat membakar kira-kira 600 kalori per jam. Intensitas ini lebih tinggi namun masih nyaman bagi kebanyakan orang.

Untuk latihan bersepeda yang lebih keras dan menantang, seperti bersepeda jarak jauh atau menanjak, bisa membakar hingga 1.000 kalori per jam.

Sementara itu, menurut Weight Loss Resources, jika kita melihat perbedaan berdasarkan jenis kelamin, wanita rata-rata membakar sekitar 202 kalori dalam 30 menit bersepeda moderat, dan 404 kalori dalam satu jam.

Sedangkan pria rata-rata membakar 225 kalori dalam 30 menit, dan 450 kalori dalam satu jam.

Menghitung kalori bersepeda dapat menggunakan alat bernama power meter, yang berfungsi mengukur tenaga yang dipakai dan menunjukkan hasil dalam kilojoule. Hasil ini dapat membantu memperkirakan kalori yang dibakar dengan lebih akurat.

Foto: Tips Bersepeda (Freepik.com)

Bersepeda merupakan kegiatan yang menyenangkan dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun bagi pemula, ada beberapa tips yang penting untuk diikuti agar pengalaman bersepeda menjadi lebih aman dan menyenangkan:

1. Pilih Sepeda yang Tepat: Pastikan sepeda yang Anda gunakan sesuai dengan tinggi dan ukuran tubuh. Sepeda yang terlalu besar atau kecil bisa membuat bersepeda menjadi tidak nyaman dan berpotensi menyebabkan cedera.
2. Lengkapi Peralatan Bersepeda: Helm adalah perlengkapan wajib yang harus dipakai setiap kali bersepeda untuk melindungi kepala dari cedera. Selain itu, sarung tangan, pelindung lutut, dan siku juga bisa memberikan perlindungan tambahan.
3. Mulai dengan Rute yang Mudah: Sebagai pemula, pilihlah rute yang datar dan tidak terlalu ramai. Ini akan membantu Anda untuk beradaptasi dengan sepeda dan meningkatkan kepercayaan diri sebelum mencoba rute yang lebih menantang.
4. Pelajari Teknik Dasar Bersepeda: Mengerti cara mengoperasikan rem dan gigi dengan benar sangat penting. Latihan di area yang aman untuk merasakan bagaimana sepeda beroperasi, khususnya cara menghentikan sepeda dan mengganti gigi di berbagai kondisi.
5. Konsisten dengan Jadwal Latihan: Bersepeda secara teratur akan membantu meningkatkan stamina dan kekuatan. Mulailah dengan sesi pendek dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas bersepeda Anda.
6. Pakai Pakaian yang Sesuai: Kenakan pakaian yang nyaman dan cocok untuk bersepeda. Pakaian yang terlalu longgar bisa tersangkut di bagian sepeda, sementara pakaian yang terlalu ketat bisa menghambat pergerakan Anda.
7. Tetap Terhidrasi: Selalu bawa air minum, terutama saat bersepeda di cuaca panas. Dehidrasi bisa cepat terjadi, jadi penting untuk minum secara teratur sebelum merasa haus.

Agar tubuh tidak kekurangan cairan saat bersepeda, Anda perlu menyiapkan tumbler yang memadai untuk menyimpan minuman. Berikut pilihan tumbler yang bisa Anda gunakan saat bersepeda.

Rekomendasi botol minum untuk olahraga yang satu ini memiliki kapasitas yang cukup besar, serta menggunakan teknologi One Push Tumbler yang memudahkan kita untuk membuka tutup botolnya.

Hal ini tentu memberikan kemudahan dan kepraktisan untuk menikmati minuman saat berolahraga. Dilengkapi dengan teknologi insulasi terbaik dan desain yang elegan, Anda dapat melengkapi kebutuhan olahraga sekaligus tampil stylish.

Jika Anda menginginkan botol minum yang praktis dan berkapasitas besar, Insulated Sport Bottle ini bisa Anda pertimbangkan.

Botol minum ini dilengkapi dengan pouch dan tali selempang yang memudahkan kita untuk membawa botol ini saat olahraga atau berkegiatan di luar ruangan. Karena kepraktisannya, Anda juga dapat memberikan tumbler ini untuk anak-anak yang memiliki hobi olahraga, seperti futsal dan bersepeda.

Bagian bawah pouch menggunakan material yang solid untuk melindungi botol dari benturan.

Botol ini juga dirancang dengan sistem penutup anti bocor yang dapat menambah kenyamanan kita saat beraktivitas.

Tumbler berkapasitas 900ml ini memiliki tutup yang besar sehingga bisa digunakan sebagai gelas. Kemampuannya menjaga suhu minuman tetap stabil hingga 6 jam juga dapat mendukung kenyamanan kita saat berkegiatan di alam terbuka.

Selain desainnya yang menarik, botol minum ini juga menggunakan material yang kokoh dan pelindung karet di bagian bawahnya untuk mencegah kerusakan jika terjatuh.

Botol minum outdoor dari Thermos ini terbuat dari bahan stainless steel dengan kapasitas hingga 1000ml. Botol minum ini menggunakan teknologi insulasi yang dapat menjaga suhu minuman selama 6 jam.

Dengan kapasitasnya yang besar dan pilihan warna yang menarik, botol minum ini dapat menunjang kebutuhan cairan harian Anda saat bersepeda dan tetap tampil stylish.

Itulah penjelasan seputar kalori bersepeda dan pilihan tumbler yang bisa Anda gunakan. Yuk, mulai pola hidup sehat dengan rutin berolahraga!