Apakah Boleh Jogging Setiap Hari? Simak Penjelasannya di Sini!

Jogging setiap hari dapat menjadi kebiasaan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga memberikan manfaat mental yang signifikan.

Melansir dari Rundure, dengan rutin berlari, Anda dapat meningkatkan stamina dan kekuatan otot, serta membantu menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, jogging juga terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

Manfaat lain dari jogging setiap hari adalah untuk kesehatan mental dan emosional. Melansir dari Healthline, aktivitas fisik seperti ini dapat meningkatkan produksi endorfin atau hormon bahagia dalam tubuh, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih energik dan fokus sepanjang hari, serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Namun, apakah jogging setiap hari itu baik bagi tubuh? Simak penjelasannya sampai akhir, ya!

Baca Juga: 5 Manfaat Pilates Untuk Tubuh, Lakukan Secara Rutin, Yuk!

Foto: Bolehkah Jogging Setiap Hari? (Freepik.com)

Jogging setiap hari dapat memiliki efek positif dan negatif pada tubuh. Pada sisi positif, jogging secara teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Hal ini karena jogging dapat meningkatkan kardiovaskuler, mengurangi berat badan, dan meningkatkan kekuatan otot.

Selain itu, jogging juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood dengan menghasilkan endorfin, yang disebut sebagai "hormon kebahagiaan".

Namun, jogging setiap hari juga dapat memiliki efek negatif pada tubuh. Menurut Healthline, salah satu efek negatifnya adalah risiko cedera yang lebih tinggi. Ketika Anda jogging secara teratur, Anda lebih mungkin mengalami cedera, seperti kram, patah tulang, atau cedera otot.

Selain itu, jogging setiap hari juga dapat mengganggu proses pengobatan dan pemulihan cedera yang telah Anda alami. 

Oleh karena itu, penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup dan tidak jogging ketika Anda merasa cedera.

Dalam beberapa kasus, jogging setiap hari juga dapat berbahaya jika Anda tidak memperhatikan kondisi tubuh. 

Misalnya, jika Anda baru mulai jogging, Anda mungkin tidak siap untuk jogging setiap hari dan dapat mengalami cedera yang lebih serius.

Oleh karena itu, penting untuk memulai jogging dengan ritme yang sesuai dan meningkatkan intensitas dan durasi jogging secara perlahan.

Foto: Bolehkah Jogging Setiap Hari? (Freepik.com)

Frekuensi jogging yang baik tergantung pada usia dan tujuan olahraga. Berikut beberapa rekomendasinya:

1. Usia 6-17 Tahun: Anak-anak dalam usia ini disarankan melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap harinya. Aerobik dianjurkan untuk dilakukan 1 kali dalam seminggu, penguatan tulang 3 kali dalam seminggu, dan penguatan otot 3 kali dalam seminggu.
2. Usia 18-64 Tahun: Bagi orang dewasa, disarankan melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari, minimal 3-5 hari dalam seminggu. Olahraga kardio seperti jogging dapat dilakukan 1-2 kali dalam seminggu, disertai olahraga penguatan otot 2-3 kali dalam seminggu.
3. Usia 65 Tahun Ke Atas: Lansia disarankan melakukan olahraga intensitas ringan-sedang, seperti berjalan selama setidaknya 150 menit setiap minggunya atau 30 menit setiap harinya selama 5 kali dalam seminggu. Olahraga lain seperti berdiri satu kaki dapat ditambahkan untuk meningkatkan keseimbangan.

Dalam beberapa sumber, frekuensi jogging yang baik untuk membakar lemak disarankan lebih dari 30 menit. Namun, durasi dan frekuensi yang tepat juga tergantung pada tujuan dan kondisi individu.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kesehatan Anda.

Selain itu, pastikan Anda menjaga asupan cairan dengan baik selama jogging. Memastikan tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah cedera dan memaksimalkan dampak dari olahraga yang Anda lakukan.

Baca Juga: Berapa Kalori Bersepeda Yang Terbakar? Ini Penjelasannya!

Agar program jogging Anda berjalan dengan nyaman, pilihan tumbler berikut bisa Anda gunakan!

Thermos Vacuum Insulated Sports Bottle hadir dalam kapasitas 1000 ml yang mampu memenuhi kebutuhan cairan selama berolahraga. Tumbler ini terbuat dari bahan stainless steel yang anti karat, solid, dan aman untuk menyimpan minuman panas.

Tumbler ini memiliki fitur One Push Button yang memudahkan kita untuk membuka tutupnya, sehingga memberikan kepraktisan saat menikmati minuman favorit. 

Bagian bawah tumbler ini memiliki fitur Shock Absorbant yang dapat melindunginya dari efek benturan saat terjatuh.

Hadir dalam pilihan warna matte black dan matte purple, tumbler ini dapat memenuhi gaya hidup sehat harian Anda.

Botol minum outdoor dari Thermos ini terbuat dari bahan stainless steel dengan kapasitas hingga 1000ml. Botol minum ini menggunakan teknologi insulasi yang dapat menjaga suhu minuman selama 6 jam.

Dengan kapasitasnya yang besar dan pilihan warna yang menarik, botol minum ini dapat menunjang kebutuhan cairan harian Anda saat bersepeda dan tetap tampil stylish.

Tumbler mini yang satu ini didesain khusus dengan fitur Easy Carry Loop yang akan memudahkan Anda membawanya saat berpergian. Ukurannya yang ringkas menjadikan tumbler ini terasa cukup ringan dan kompak, namun mampu menyimpan cukup air.

Mulut tumbler ini juga didesain dengan ukuran yang lebar, sehingga memberikan kenyamanan ekstra saat menikmati minuman favorit menggunakan tumbler ini.

Thermos Vacuum Insulated Tumbler with Hook hadir dengan kapasitas 380 ml yang kompak dan praktis. Tumbler ini dapat menjaga minuman tetap segar sepanjang hari.

Warna indigo blue yang menarik memberikan kesan yang mewah pada tumbler ini. Terdapat hook sebagai pegangan yang membuatnya mudah dibawa kemana saja.

Desain mulut botol yang lebih lebar juga memudahkan Anda untuk menuangkan dan menikmati minuman tanpa tumpah. 

Tutupnya yang aman dan higienis dapat menjaga minuman Anda tetap bersih dan terlindungi sepanjang hari.

Itulah penjelasan seputar anjuran jogging setiap hari dan pilihan tumbler yang bisa Anda gunakan. Semoga bermanfaat, ya!