7 Cara Memulai Yoga untuk Pemula, Perhatikan yuk!

Saat ini, yoga semakin populer di kalangan masyarakat modern sebagai solusi untuk menyeimbangkan kesibukan dan tuntutan hidup. Bagi pemula yang ingin merasakan manfaat yoga, memulai gerakan yoga mungkin akan terasa membingungkan.

 

Pasalnya, yoga bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang melatih fokus dan ketenangan pikiran. 

 

Manfaat yoga bagi tubuh sangatlah beragam, mulai dari meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, mengurangi stres dan kecemasan, hingga meningkatkan kualitas tidur.

 

Bagi pemula, yoga dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan postur tubuh yang baik. Saat ini, ada banyak kelas yoga yang bisa kita ikuti, baik secara langsung maupun virtual.

 

Selain itu, penting bagi kita untuk memahami cara memulai yoga untuk pemula agar aktivitas ini dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh.

 

Baca Juga: 10 Gaya Hidup Ramah Lingkungan yang Mudah Dilakukan

Yoga memiliki beragam manfaat yang luas untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari praktek yoga:

 

Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik

1. Mengurangi Nyeri Sendi: Studi menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat membantu meringankan bengkak dan sakit sendi
2. Melatih Otot: Yoga meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel otot, yang membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
3. Menurunkan Berat Badan: Yoga dapat membantu menurunkan berat badan, yang sangat penting untuk melindungi penderita diabetes tipe 2 dari komplikasi seperti kanker dan penyakit jantung
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Aktivitas yoga meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh, seperti penelitian yang menunjukkan wanita yang melakukan yoga selama 35 menit setiap hari selama 12 minggu berturut-turut mengalami peningkatan imunitas

 

Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

1. Mengurangi Stres: Yoga dapat mengurangi tingkat stres dengan menurunkan produksi hormon stres, seperti kortisol. Ini membantu membuat jiwa jadi lebih tenang dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan
2. Perbaiki Mood: Yoga meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak, yang dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan kecemasan
3. Meningkatkan Kualitas Tidur: Praktek yoga secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, membuat orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama
4. Memberikan Rasa Percaya Diri: Yoga meningkatkan rasa percaya diri dengan menantang fisik dan mental, membutuhkan kekuatan tubuh serta pikiran kuat
5. Memertajam Ingatan: Orang-orang yang melakukan yoga memiliki 'gray matter' otak yang lebih luas, berkontribusi pada peningkatan ingatan

 

Manfaat Lainnya

1. Meningkatkan Fleksibilitas: Pose dan gerakan yoga meregangkan otot dan jaringan ikat, membuat tubuh lebih lentur dan mengurangi risiko cedera
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus Mental: Meditasi dalam yoga melatih pikiran untuk tetap tenang dan terpusat, meningkatkan kemampuan fokus pada tugas sehari-hari
3. Merupakan Olahraga Komprehensif: Yoga kombinasi latihan pernapasan, meditasi, pose tubuh, dan relaksasi total, membantu meningkatkan keseimbangan antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan tubuh

 

Dengan demikian, yoga bukan hanya sekedar olahraga fisik, tetapi juga memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan mental dan spiritual.

Foto: Gerakan Yoga (Freepik.com)

 

Memulai gerakan yoga sebagai pemula bisa menjadi pengalaman yang bermanfaat dan menenangkan. Berikut 7 cara memulai yoga untuk pemula yang bisa Anda ikuti:

 

1. Tentukan Tempat dan Waktu yang Tepat

Untuk memulai yoga, pilihlah tempat yang tenang dan nyaman. Misalnya di ruang tamu, kamar tidur, halaman rumah, taman, atau tempat lain yang cukup tenang di rumah. Pastikan tempat tersebut bebas dari gangguan dan memiliki cukup ruang untuk matras yoga. 

 

Selain itu, atur waktu yang sesuai untuk berlatih yoga. Kita bisa memilih waktu pagi setelah bangun tidur atau sore setelah pulang kerja. Pilihlah waktu yang dirasa paling tenang dan fokus.

 

2. Beli Perlengkapan Yoga

Untuk pemula, perlengkapan yoga dasar termasuk matras yoga, pakaian yang nyaman, dan beberapa aksesori seperti blok khusus yoga atau tali yoga. 

 

Matras yoga memberikan penyangga dan stabilitas yang dibutuhkan saat berlatih, sementara pakaian yang sesuai memungkinkan kita untuk bergerak dengan leluasa.

 

3. Pilih Gaya Yoga yang Sesuai

Sebelum memulai yoga, kita bisa mempelajari berbagai gaya yang ada, seperti Hatha, Vinyasa, Ashtanga, atau Bikram. Setiap gaya memiliki pendekatan yang berbeda terhadap latihan yoga.

 

Misalnya, Hatha Yoga cocok untuk pemula karena fokus pada dasar-dasar, sementara Vinyasa Yoga menekankan aliran gerakan yang mulus. Pilihlah gaya yang sesuai dengan tujuan Anda, tingkat kebugaran, dan preferensi pribadi.

 

4. Pelajari Latihan Pernapasan (Pranayama)

Pranayama adalah latihan pernapasan yang penting dalam yoga. Pelajari teknik pernapasan yang benar, seperti pernapasan yang dalam dan perlahan, pernapasan perut, dan pernapasan nadi.

 

Pernapasan yang tepat akan membantu mengendalikan energi dalam tubuh dan meningkatkan konsentrasi selama latihan yoga.

 

5. Mulai dengan Gerakan Dasar (Asana)

Untuk pemula sebaiknya memulai dengan gerakan dasar atau asana yang sederhana. Cobalah beberapa pose seperti Downward Dog (Adho Mukha Svanasana), Child's Pose (Balasana), atau Cobra Pose (Bhujangasana).

 

Pelajari juga teknik dasar seperti penempatan tangan dan kaki, penekanan pada pernapasan, dan peregangan tubuh yang benar. Jangan terlalu terburu-buru untuk mencapai gerakan yoga yang kompleks.

 

6. Jangan Memaksakan Diri

Penting untuk tidak memaksakan diri saat berlatih yoga. Hindari rasa sakit atau beban berlebih dalam gerakan yoga. Biarkan tubuh beradaptasi secara alami dan perlahan.

 

Cobalah untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara bertahap. Selain itu, kita juga perlu mengenali kemampuan fisik untuk mencegah cedera dan membuat pengalaman yoga lebih menyenangkan.

 

7. Konsistensi dan Kesabaran

Salah satu faktor kunci dalam yoga adalah konsistensi. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari atau beberapa kali seminggu untuk berlatih yoga.

 

Kemajuan dalam yoga membutuhkan kesabaran dan latihan yang teratur. Selama berlatih yoga, kita juga harus tetap fokus pada pengembangan diri dan keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

 

Baca Juga: Mengenal BPA dan Bahayanya Bagi Kesehatan, Waspada!

Selama berlatih yoga, kita harus memastikan agar tubuh terhidrasi dengan baik. 

 

Oleh karenanya, penting untuk memilih sport tumbler yang berkualitas. Berikut rekomendasi tumbler yang bisa Anda gunakan saat berlatih yoga.

Rekomendasi sport tumbler pertama adalah Thermos Vacuum Insulated Tumbler yang hadir dalam varian ukuran 400ml yang cukup praktis dan mudah dibawa.

 

Dilengkapi teknologi insulasi yang sama dan sistem penguncian yang mudah, tumbler ini menjadi pilihan yang tepat untuk Anda dengan rutinitas yang padat seperti bekerja, dan berolahraga.

 

Selain itu, tumbler ini juga dapat menjaga suhu minuman tetap panas atau dingin, sehingga cocok digunakan untuk menyimpan minuman saat berlatih yoga.

Rekomendasi tumbler yang satu ini cocok digunakan saat yoga karena memiliki sistem bukaan One Push Tumbler yang mudah. 

 

Mekanisme ini memungkinkan kita untuk membuka tutup tumbler cukup dengan sekali tekan. Meski mudah dibuka, tumbler ini tidak mudah tumpah dan bocor.

 

Selain itu, tumbler ini juga memiliki teknologi insulasi yang menjaga suhu minuman tetap panas atau dingin hingga 6 jam. Desainnya yang ergonomis juga memudahkan kita untuk menyimpan dan membawa tumbler ini.

Rekomendasi tumbler berikutnya yang dapat dibawa saat yoga adalah Vacuum Insulated Tumbler dari Thermos yang dilengkapi dengan hook atau gantungan yang memudahkan Anda saat membawanya.

 

Produk tumbler ini juga dapat menjaga minuman tetap hangat atau dingin hingga 6 jam. Selain itu, produk ini dibuat dari bahan yang aman dan dapat dicuci. Sehingga Anda dapat menggunakannya dengan tenang dan nyaman.

Botol minum outdoor dari Thermos ini terbuat dari bahan stainless steel dengan kapasitas 720ml. Botol minum ini menggunakan teknologi insulasi yang dapat menjaga suhu minuman selama 6 jam.

 

Dengan kapasitasnya yang besar dan pilihan warna yang feminim, botol minum ini dapat menunjang kebutuhan cairan harian Anda saat berolahraga atau yoga dan tetap tampil stylish.

Tumbler berkapasitas 500ml ini menggunakan fitur One Push Button, sehingga memudahkan kita membuka tutupnya cukup dengan sekali tekan.

 

Hal ini tentu memberikan kenyamanan dan kepraktisan saat ingin menikmati minuman dingin di sela-sela gerakan yoga.

 

Bagian mulut tumbler juga dilengkapi dengan teknologi anti tumpah saat meminum atau menuang air dari dalam tumbler.

 

Kemampuannya menjaga suhu minuman tetap stabil hingga 6 jam juga dapat mendukung kenyamanan kita saat berkegiatan di alam terbuka.

 

Selain desainnya yang menarik, botol minum ini juga tersedia dalam pilihan warna yang cerah untuk menunjang gaya hidup yang sehat dan stylish.

Rekomendasi tumbler yang cocok dibawa saat yoga maupun rutinitas harian ini memiliki kapasitas hingga 750ml. 

 

Kapasitasnya yang besar dapat mendukung kebutuhan cairan harian Anda dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

 

Terbuat dari material stainless steel tahan karat yang aman bagi manusia, tumbler ini juga memiliki teknologi insulasi yang dapat menjaga minuman tetap hangat atau dingin sepanjang hari.

 

Tumbler ini juga menggunakan sistem penguncian One Push Button yang memudahkan Anda membuka tutupnya dengan cepat dan praktis saat melatih gerakan yoga.

 

Selain itu, tumbler ini juga hadir dalam pilihan warna purple yang kalem dan dapat melengkapi gaya hidup yang sehat dan stylish.

 

Itulah penjelasan seputar cara memulai yoga untuk pemula dan rekomendasi tumbler yang bisa kita gunakan saat berlatih yoga.

 

Yuk, mulai gerakan yoga untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental Anda!